lunedì 4 gennaio 2016

28dic.-3gen.2015: report - Capodanno di Corsa, Km.13.4

28dic.-3gen.2016: report

N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 240' (+ 50' camminata)
Minuti totali di bici: 90'

  • lunedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa (FC avg 143, max 180)
NOTE:
quanto: c.a. 12Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 25' riscaldamento + 5' stretching;
b) Km 7 di lavoro/allenamento:
1000mt in 3'53" (FC avg 162, back 165) + 400mt in 1'51" (FC avg 151, back 147)
1000mt in 3'50" (FC avg 167, back 170) + 400mt in 1'55" (FC avg 158, back 152)
1000mt in 3'48" (FC avg 170, back 175) + 400mt in 1'53" (FC avg 160, back 151)
1000mt in 3'54" (FC avg 168, back 170) + 400mt in 1'52" (FC avg 159, back 156)
1000mt in 3'50" (FC avg 170, back 171) + 400mt in 1'57" (FC avg 155, back 140)
c) 4' camminando e 5' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • marte, ore 18:00, San Giustino, 50' di corsa
NOTE: corsa medio/lenta, per le vie della città

  • mercoledì, ore 21:00, PdP Sansepolcro, 50' di camminata

  • giovedì, ore 7:00, PdP Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta, per le vie della città

  • venerdì, ore 10:30, San Giovanni Valdarno, gara “Capodanno di Corsa”
NOTE: riscaldamento da 20' di corsa e gara podistica da Km 13.400

31.12.2015: 19:30=180mg/dl (4u.+2u. di Novorapid per … cena ricca di grassi) - 23:00=181 mg/dl (11u. Levemir+2u. di Novorapid per "tamponare" la cena) - 1.1.2016: 7:30 =249mg/dl (4u per 200gr.latte, 3 fette biscottate con latte e 2 pugni di ALL BRAIN) - 9:30 =241mg/dl - 10:00=inizio riscaldamento (20') e alle 10:30 partenza della gara (al 40' ho preso in corsa 2 bustine di miele) - appena arrivato ho bevuto 2 thè caldi leggermente zuccherati e, poco dopo, ho misurato la glicemia che era 148mg/dl)

  • domenica, ore 15:00, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: 40Km collinari (Giro della diga di Montedoglio) a 90 pedalate a minuto

Sansepolcro, li 4 gennaio 2016.


Andrea Guerra