28dic.-3gen.2016:
report
N.ro
sedute: 5
Minuti
totali di corsa: 240'
(+
50'
camminata)
Minuti
totali di bici: 90'
-
lunedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa (FC avg 143, max 180)
NOTE:
quanto:
c.a. 12Km
dove:
Campo
Sportivo di San Giustino (a e c su
erba, b su
pista in asfalto)
come
(a+b+c):
a)
25'
riscaldamento + 5' stretching;
b) Km
7 di lavoro/allenamento:
1000mt
in 3'53" (FC avg 162, back 165) + 400mt in 1'51" (FC avg
151, back 147)
1000mt
in 3'50" (FC avg 167, back 170) + 400mt in 1'55" (FC avg
158, back 152)
1000mt
in 3'48" (FC avg 170, back 175) + 400mt in 1'53" (FC avg
160, back 151)
1000mt
in 3'54" (FC avg 168, back 170) + 400mt in 1'52" (FC avg
159, back 156)
1000mt
in 3'50" (FC avg 170, back 171) + 400mt in 1'57" (FC avg
155, back 140)
c)
4'
camminando e 5' di corsa lenta.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4
-
martedì, ore 18:00, San Giustino, 50' di corsa
NOTE:
corsa
medio/lenta,
per le vie della città
-
mercoledì, ore 21:00, PdP Sansepolcro, 50' di camminata
-
giovedì, ore 7:00, PdP Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE:
corsa
lenta, per le vie della città
-
venerdì, ore 10:30, San Giovanni Valdarno, gara “Capodanno di Corsa”
NOTE:
riscaldamento
da 20' di corsa e gara podistica da Km
13.400
31.12.2015:
19:30=180mg/dl (4u.+2u. di Novorapid per … cena ricca di grassi) -
23:00=181 mg/dl (11u. Levemir+2u. di Novorapid per "tamponare" la cena) - 1.1.2016:
7:30 =249mg/dl (4u per 200gr.latte, 3 fette biscottate con latte e 2
pugni di ALL BRAIN) - 9:30 =241mg/dl - 10:00=inizio riscaldamento
(20') e alle 10:30 partenza della gara (al 40' ho preso in corsa 2
bustine di miele) - appena arrivato ho bevuto 2 thè caldi
leggermente zuccherati e, poco dopo, ho misurato la glicemia che era
148mg/dl)
-
domenica, ore 15:00, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE:
40Km
collinari
(Giro
della diga di Montedoglio) a
90
pedalate a minuto
Sansepolcro,
li 4
gennaio 2016.
Andrea
Guerra
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