lunedì 8 febbraio 2016

1-7feb. 2016: report

1-7feb. 2016: report

N.ro sedute: 3
Minuti totali di corsa: 220' (+55' camminata)
Minuti totali di bici: 0'


  • martedì, ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata (5Km)

  • mercoledì, ore 12:00, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 11Km
dove: San Giustino-Sansepolcro
come: corsa ad andatura regolare, a sensazione, su percorso misto asfalto-terra
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 75' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 14Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 20' riscaldamento;
b) Km9,6 di lavoro/allenamento:
  1. 2k in 8'45" (FC avg 156, back 166) + 400mt in 2'09" (FC avg 145, back 137)
  2. 2k in 8'09" (FC avg 164, back 174) + 400mt in 2'00" (FC avg 156, back 146)
  3. 2k in 8'05" (FC avg 169, back 175) + 400mt in 2'02" (FC avg 159, back 152)
  4. 2k in 8'10" (FC avg 170, back 175) + 400mt in 2'00" (FC avg 160, back 146)
c) al termine, 2' di rec camminando e altri 10' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 80' di corsa
NOTE: partenza a digiuno, con glicemia alta (236mg/dl) presumo dovuta ai postumi (della coda) del virus (avverto stanchezza e debolezza, ancora oggi che scrivo) scesa (a 151mg/dl) dopo la corsa.
Questo il percorso: Sansepolcro, centro storico deserto, Dogana, Loc. Vannini, San Martino, sentiero nel bosco, fino sotto Montecasale, discesa e rientro a casa attraversando il centro storico pieno di bancarelle del mercato.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 8 febbraio 2016.


Andrea Guerra