lunedì 22 febbraio 2016

15-21feb. 2016: report

15-21feb. 2016: report

N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 215'
Minuti totali di bici: 110'

  • martedì, ore 18:30, Sansepolcro, 35' di bici sui rulli
NOTE: 10' di riscaldamento + 20' ad intensità più elevata e 5' di defaticamento
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa (FC avg 156, max 185)
NOTE:
quanto: c.a. 12-13Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (campo bagnato, a+b+c su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 20' riscaldamento;
b) Km7,2 di lavoro/allenamento:
1000mt in 3'49" (FC avg 160, back 172) e 200mt in 56" (FC avg 168, back 159)
1000mt in 3'55" (FC avg 169, back 172) e 200mt in 0'58" (FC avg 167, back 161)
2000mt in 7'56" (FC avg 172, back 176) e 200mt in 1'02" (FC avg 171, back 165)
1000mt in 4'02" (FC avg 171, back ???) e 200mt in 59" (FC avg ???, back 167)
1000mt in 3'57" (FC avg 174, back 178) e 200mt in 1'03" (FC avg 172, back 164)
c) 1' di rec da fermo e 10' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

  • giovedì, ore 14:00, San Giustino, 55' di MTB
NOTE: uscita in pianura
Intensità percepita dello sforzo: bassa.

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE: corsa lenta per 10-11Km

  • domenica, ore 15:00, Sansepolcro, 10'+90' di corsa (FC avg 142)
NOTE: 10' di rulli e 90' di corsa con salita nel bosco impegnativa (San Martino-Montecasale), senza tirarla (FC avg nei 20' c.a. di salita, c.a. 165). Percorsi 16-17Km totali
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

Sansepolcro, li 21 febbraio 2016


Andrea Guerra