lunedì 6 giugno 2016

30 mag-5giu.2016: report

30 mag-5giu.2016: report

N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 275'
Minuti totali di bici: 0'

  • martedì, ore 18:45, San Giustino, 55' di corsa (FC avg 144)
NOTE: (quanto) corsa per 12Km (dove), in percorso misto asfalto/terra, (come) ad andatura regolare, con primi 15' di riscaldamento. FC media durante la prima metà del percorso 138bpm; FC media durante la seconda metà del percorso, 151bpm.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 80' di corsa (FC avg 140)
NOTE:
quanto: c.a. Km 16
dove: Loc. Bagnaia, giro di Bagnaia
come (a+b+c):
a) 20' riscaldamento (FC avg 126) + 5/10' stretching;
b) Km 11,4 di lavoro/allenamento:
1° giro da 3,8Km in 16'07”
-3km in 12'34" a FC avg 150 +3'33" per chiudere il giro a FC avg 150
2° giro da 3,8Km in 16'28”
-3km in 12'39" a FC avg 154 +3'49" per chiudere il giro a FC avg 152
3° giro da 3,8Km in 16'28”
-3km in 12'40" a FC avg 156 +3'28" per chiudere il giro a FC avg 154
c) corsa lenta a FC avg 145 fino al 16°km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • venerdì, ore 18:00, San Giustino, 40' di corsa
NOTE: 7Km c.a., su percorso misto asfalto/sterrato, collinare. 20' di corsa lenta, 10' di brevi scatti in salita sterrata (c.a. 35' per salire e c.a. 55' per scendere), 10' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa
NOTE: corsa lenta per 9Km c.a.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • domenica, ore 18:50, San Giustino, 45' di corsa (FC avg 150, max 176)
NOTE: 9,1Km in pianura - 20' riscaldamento (c.a. 4Km), media battiti 136 - 15' di lavoro (c.a. 3Km), media battiti 168 - 10' di defaticamento (c.a. 2Km), media battiti 153.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

San Giustino, li 6 giugno 2016

Andrea Guerra