lunedì 30 maggio 2016

23-29mag.2016: report

23-29mag.2016: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 285'
Minuti totali di bici: 0'

  • martedì, ore 18:00, San Giustino, 80' di corsa
NOTE: corsa in salite sterrate per 12Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/586665104

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa (FC avg 152)
NOTE: quanto: 12,5Km - dove: su percorso misto asfalto/terra - come: ad andatura costante. I primi 15' a FC media di 130bpm, i secondi 15' a FC media di 148bpm, i terzi 15' a FC media di 153bpm, i quarti 15' a FC media di 154bpm.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/588871370
Da qualche giorno avverto stanchezza e fiacca. Con l'arrivo del caldo, probabilmente anche perchè da diversi mesi in attività senza aver mai recuperato, ogni anno in questo periodo (maggio-giugno) avverto questi sintomi e ... la resa diminuisce.

  • venerdì, ore 18:00, Sansepolcro, 30' di corsa
NOTE: quanto: 6,5Km c.a. - dove: su percorso misto asfalto/terra - come: 15' di riscaldamento, 5' a intensità elevata, 10' di defaticamento
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE: corsa lenta per c.a. 10Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • domenica, ore 14:15, San Giustino, 55' di corsa
NOTE:
quanto: 11,5Km c.a. - dove: su percorso misto asfalto/terra - come: ad andatura media
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 30 maggio 2016.


Andrea Guerra