lunedì 9 maggio 2016

2-8mag.2016: report

2-8mag.2016: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 115'
Minuti totali di bici: 240'

(tempo in movimento)
  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa (FC avg 140, max 181)
NOTE: quanto: c.a. 13Km, dove: Loc. Bagnaia (Diga Bufalini), come (a+b+c):
a) 25' riscaldamento (FC avg 126) + 10' stretching;
b) Km7,6 di lavoro/allenamento: su percorso da Km3,8, ripetuto due volte. Primo giro a 15'58” (FC avg 152, back 156), secondo giro a 14'44” (FC avg 168, back 174) e, di seguito, ...
c) ...5-10' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4


  • mercoledì, ore 10:00, Sansepolcro, 40' di bici
NOTE: Quanto: c.a. 16Km. Dove: su strada collinare. Come: ad andatura regolare, con 10' più intensi nella parte centrale.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • giovedì, ore 14:30, Sansepolcro, 80' di bici
NOTE: Quanto: 35,5Km c.a. Dove: su percorso collinare, Come: ad andatura regolare, senza forzare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 45' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km

  • domenica, ore 14:15, Sansepolcro, 120' di bici
NOTE: 46Km in pianura. Dopo mezz'ora, pioggia
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2
traccia su Strava: https://www.strava.com/activities/569614635

Sansepolcro, li 9 maggio 2016. Andrea Guerra


-Dati e personali riflessioni-

  • 12.50, 74BG, 4u. Levemir
  • 13.10, piatto piccolo di passatelli, gr.85 pane integrale, 2 fettine di prosciutto crudo + un pezzetto piccolo di coniglio, 3/4 di bicchiere di rosso e ...
  • 14.10, Partenza (dopo 30', inizia a piovere e decido di accorciare il giro; 120' di pianura a bassa intensità)
  • 15.00, 250BG
  • 16.00, 267BG, 1u. Ultrarapida
  • 16.40, 1u. Ultrarapida
  • 17.30, 256BG, 1,5u. Ultrarapida
  • 19.00, causa leggeri sintomi, una mela
  • 19.40, 89BG, 4u. ultrarapida per cena (minestra verdure con solito condimento, gr.90 pane integrale, prosciutto e un bicchiere di vino rosso)
  • 22.30, 83BG, (4 cucchiaini di macedonia), 10u. Levemir
  • 7.00, 86BG, 4u. Ultrarapida e colazione un po' più abbondante

Riflessioni: non è piacevole dichiarare di aver fatto un “grave errore”.
Memore della raccolta dati di domenica scorsa, volevo ripetermi migliorando (evitare una glicemia bassa dopo 30' dalla partenza), ma non mi ha aiutato neppure il tempo. Causa pioggia in itinere, ho dovuto ridurre il giro.

Comunque -credo- neppure pedalando di più e aumentando l'intensità avrei rimediato il grave errore di non aver fatto “almeno” una unità di rapida a pranzo.