26mar. - 1apr.2018: report

26mar. - 1apr.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 15'

Minuti totali di bici: 290'

• martedì, ore 13:00, Sansepolcro, 120' di bici

NOTE: (quanto) 46,5Km (dove) in percorso con una salita molto impegnativa, (come) tirandola ad una frequenza di pedalata maggiore uguale a 90 pedalate minuto. Salita di Bocca Trabaria (da Km.14,5 al 5%) tirata fino alla seconda casa Cantoniera:

• 5’00” a FC avg 162, back 167
• 5’00” a FC avg 168, back 168
• 6’00” a FC avg 170, back 173
• 6’00” a FC avg 172, back 171
• 7’30” a FC avg 169, back 164
• 7’40” a FC avg 167, back 166
• 2’25” a FC avg 166, back 168 (c.a. 40' totali)
• 2’quasi fermo, FC avg 145, back 132, poi fino al passo senza spingere

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4-5

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1474532110

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 20' spinning+15'corsa+15' spinning

NOTE: 50 minuti, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 13:50, San Giustino, 75' di bici

NOTE: (quanto) 36,0Km (dove) in pianura, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1477972571

• sabato, ore 19:00, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 18Km, (dove) in percorso con una salita impegnativa, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3.

Sansepolcro, li 9 aprile 2018.

Andrea Guerra