29ott.-4nov.2018: report con diario e riflessioni

29ott.-4nov.2018: report con diario e riflessioni

N.ro sedute: 5+1

Minuti totali di corsa: 70'

Minuti totali di bici: 300' + ... partita a pallone

• lunedì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+35'corsa+10' spinning

NOTE: 60 minuti, forzando un pò sulla corsa (corsa lenta; 4x100mt in salita con 1' di rec.riscendendo in discesa; 5' corsa lenta e 6' a ritmo sostenuto, 5' corsa lenta).

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3.

• martedì, ore 16:00, San Giustino, 60' di bici passeggiando

NOTE: 60 minuti pedalando con i miei figli

• giovedì, ore 18:10, San Giustino, 15' spinning+35'corsa+10' spinning

NOTE: 60 minuti, forzando un pò sulla corsa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3.

• venerdì, ore 15:00, Sansepolcro, 60' di mtb passeggiando

NOTE: 60 minuti pedalando con i miei figli

• sabato, ore 10:00, Sansepolcro,

NOTE:

a) ore 10:00, Sansepolcro, 130' di MTB

NOTE: (quanto) 30Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, con brevi salite, (come) insieme a due amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

b) ore 15:30, San Giustino, 120' di partita a pallone con bimbi

NOTE: 3 contro 3 con portiere volante, in campetto sterrato. 120' di gioco con pause varie per ... bere, per dirimere liti e contestazioni, per fare tutti insieme merenda, per fissare durata di ulteriore tempo supplementare al termine del quale, ancora in pareggio 13 a 13, per chiudere la partita a rigori.

Pomeriggio fantastico.

Sansepolcro, li 5 novembre 2018

Andrea Guerra