5-11nov.2018: report

5-11nov.2018: report

N.ro sedute: 5 (+ partita a pallone)

Minuti totali di corsa: 75'

Minuti totali di bici: 330'

• lunedì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+35'corsa+10' spinning

NOTE: 60 minuti, forzando sulla corsa (5' lenti, 5' di corsa con esercizi; 1' veloce+50'' lenti x 4 volte, 2x400mt con rec. 50'' e altro 1' veloce+50'' lenti e...rientr lento a casa).

• martedì, ore 15:00, Sansepolcro, 50' di bici

NOTE: lentamente, insieme a Giulio e Roberto

• giovedì, ore 7:30, San Giustino, 105' di bici

NOTE: (quanto) 45Km (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• sabato, ore 18:30, San Giustino, 20' spinning+40'corsa+10' spinning

NOTE: 70 minuti, forzando sulla corsa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica,

a) ore 11:00, Sansepolcro, 120' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 30Km (dove) in percorso sterrato, (come) senza forzare, chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

b) ore 15:30, San Giustino, 120' di partita a pallone con bimbi

NOTE: 3 contro 3 con portiere volante, in campetto sterrato. 120' di gioco con pause varie per ... bere, per dirimere liti e contestazioni, per fare tutti insieme merenda, per fissare durata di ulteriore tempo supplementare al termine del quale, vittoria 19 a 17

Altro pomeriggio fantastico.

Sansepolcro, li 12 novembre 2018.

Andrea Guerra