Allenamento 14.9.2011

Percorso: Road Map
Attività: Corsa
URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20110914-1900.kml
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/oyPxbC
URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20110914-1900.kml
Inizio: 14/set/2011 19:00:49
Tempo corsa: 58:09
Tempo di fermata: 1:25
Distanza: 12,54 km
passo medio: 4:38 / km
Maggiore Passo: 3:20 / km
Salita: 75 metri
Discesa: 86 metri
Calorie: 930
Ufficiale: No

http://www.cyclemeter.com

... un'uscita di allenamento

Percorso: Road Map
Attività: corsa
URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Cycle-20110913-0604.kml
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/nZfXaC
URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Cycle-20110913-0604.kml
Inizio: 13/set/2011 06:04:46
Tempo corsa: 1:05:41
Tempo di fermata: 0:00
Distanza: 12,19 km
Velocità media: 11,13 km / h
Maggiore Velocità: 35,68 km / h
Salita: 135 metri
Discesa: 134 metri
Calorie: 399
Ufficiale: No

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Road Map per Maratona di Firenze 2011, report n. 4 – 11 settembre 2011

Cari amici,

ormai durante le uscite il caldo non provoca più sofferenza, ma solo nostalgia per l’estate appena terminata. Questo soprattutto se le uscite sono alle ore 6:00 del mattino!

Il gioco da ora in avanti si farà sempre più duro ed è qui che si comincia a giocare veramente.

Ieri ho di nuovo montato nella mia bici l'equipaggiamento invernale (faretti nel manubrio con batteria montata sotto sella, luce rossa posteriore, seconda borraccia con dentro attrezzi per le riparazioni, parafanghi) e questa mattina, nei miei canonici orari di allenamento, indossata la mia divisa invernale di “Ciclismo&Diabete”, sono uscito in bici c.a. 90minuti; strada in pianura con qualche leggero saliscendi, con tratti tra olivi e viti già cariche di uva ad invaiatura quasi completa (il giro del lago di Montedoglio).

Partenza a 156mg/dl con assunti subito c.a. 25/30gr. cho (gr.25 di gallette di riso e gr.15 di cioccolata fondente amara; mi sono lasciato ad un piacere del palato che avrei dovuto gustarmi ad una mezz'oretta dalla partenza) e arrivo con 196mg/dl, dopo aver fatto girare molto le gambe, senza spingere mai rapporti duri. Doccia, consueta colazione alle ore 8:00 (c.a. gr.110 di cho) metabolizzata con u.6 di analogo rapido. Dopo un'ora e mezza 114mg/dl.

Ho pedalato spesso con il rapportino e, anche se non misuro il numero di pedalate al minuto, credo siano state 100-105.

Questa mattina agilità e leggerezza, sia per le mie gambe, che per la mia mente (il report metabolico ed alimentare segue sotto per gli addetti ai lavori).

Le gambe hanno beneficiato del rapporto compact 50/34 montato sulla mia bicicletta e la mente del rumore dei veloci colpi di pedale, il solo che questa mattina rompeva il religioso silenzio di un'altra magica alba al lago.

Sansepolcro, li 9 settembre 2011.

Andrea Guerra (328.0923133; www.diabetenolimits.org)

(Segue per gli addetti ai lavori)

Riporto sotto i miei dati terapeutici, alimentari e metabolici.

Il controllo glicemico in questi ultimi giorni è migliorato.

Riguardo alla difficoltà nel controllo glicemico dalle ore 16:00 alle 18:00 e dalle ore 1:00 alle 3:00 (come già annotavo nel precedente report, in questi due momenti delle 24ore mi si alza spesso la glicemia), ho provveduto aumentando a) sia la dose complessiva di rapida che durante i pasti principali mi inietto in due diversi momenti, b) sia il tempo tra questi due diversi momenti (Se prima facevo un 60% della dose prima di pranzo e il restante 40% dopo il pasto, ora il restante 40% me lo inietto dopo un'ora e mezzo). Non ho avuto paura di iniettarmi rapida e di iniettarmi meno lenta prima di andare a letto nonostante valori glicemici sotto i 130mg/dl.

Continuo ad anticipare la dose di Levemir, spostata dalle 13:00 alle 11:00.

Ho notato cresciuto il mio fabbisogno insulinico. L'estate sta finendo e il cambio di stagione mi richiede come sempre qualche aggiustamento.

Quanto al problema glicemico inerente lo sforzo intenso e breve, non ho cercato rimedi considerato che, per ora, non mi riguarda.

Andrea Guerra

ATTUALE TERAPIA INSULINICA MULTIINIETTIVA:

Rapida: analogo rapido (R)

Lenta: Detemir (L)

controlli glicemici: > di 5, 6 al giorno

Somministrazione media:

ore 8:00, 4u.R;

ore 11:00 10u.L.

ore 13:00, 4u.R.+3u.R.;

ore 20:00, 3u.R.+2u.R.;

ore 22:30, 9u.L.+3u.R.

DIETA: come precedente

  

Road Map per Maratona di Firenze 2011, breve report 5.9.2011

Breve report:

Riporto sotto una prima uscita “lunga”. Rispetto agli allenamenti da 45minuti, sono riuscito a gestire meglio le glicemie e ad avere maggior beneficio nelle ore successive.

Come in bici; un classico!

In ogni caso i dati metabolici li pubblicherò al prossimo step. Riporto sotto anche una ambiziosa tabella che mi ha passato uno stimato “collega” e amico (L'ha preparata con impegno, pur prevedendo che il discepolo non riuscirà a rispettarla fedelmente!).

Avendo da poco spostato tutto il mio impegno atletico sul podismo, sto ancora cercando di capire in che modo ricevere maggior appagamento e “piacere” nella pratica di questo sport.

Il piacere! È questa una mia forte motivazione (dipendenza?) che mi ha sempre spinto e mi spinge a praticare regolarmente sport.

Per ora posso solo dire che correndo, quando non ho sotto i piedi cemento e/o asfalto, provo un maggiore e diverso piacere. Se poi corro in un sentiero o in un bosco, il piacere è più intenso, più … primitivo.

Amici, continuerò a correre seguendo la mia Road Map (e il mio istinto) e vi farò sapere.

Sansepolcro, li 5 settembre 2011.

Andrea Guerra (328.0923133; www.diabetenolimits.org)

Percorso: Road Map
Attività: Corsa
URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20110904-0701.kml
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/qOUXXk
URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20110904-0701.kml
Inizio: 04/set/2011 07:01:04
Tempo corsa: 2:03:54
Tempo di fermata: 11:51
Distanza: 22,84 km
passo medio: 5:25 / km
Maggiore Passo: 3:41 / km
Salita: 99 metri
Discesa: 170 metri
Calorie: 1759
Ufficiale: No

http://www.cyclemeter.com

Road Map per Maratona di Firenze 2011, report n. 3 - 25 agosto 2011

Cari amici,

sono arrivato al mio terzo step e ho acquistato un nuovo paio di scarpe con le quali proseguirò gli allenamenti.

La mia tabella di marcia prevede ora maggiore attenzione e impegno per le uscite lunghe, in vista della maratona fiorentina di fine novembre. Conto di farne tre sui 30Km dal 20 settembre al 10 novembre.

Esco con piacere nelle campagne circostanti Sansepolcro e nei campi vedo l'uva prendere colore; presto il contadino le darà l'ultimo trattamento prima di raccoglierla. Quando corro ora ho anche questo ottimo integratore zuccherino disponibile in natura (senza mai lasciare tuttavia la mia piccola borraccia di prezioso miele che porto sempre con me in tasca).

Correndo, un frutto colto e mangiato produce intenso piacere al palato.

In settimana corro mediamente quattro volte, due delle quali con i miei amici del gruppo podistico “PDP, ore 6:00”, gruppo militante nella www.podisticaavissansepolcro.it che testimonia uno stile di vita sano attraverso la corsa.

Anche la “PDP ore 6:00”, che ha già dato tanti buoni frutti, si dovrà ora preparare a dare quelli più saporiti nella stagione che entra. La mattina infatti, già al buio delle consuete ore 6:00, a Porta del Ponte, fa più freddo. Sono certo comunque che l'albero “PDP ore 6:00” anche con il freddo continuerà a dare i suoi frutti, perchè ciascun podista pidipiano lo ha sempre e quotidianamente ben curato e innaffiato.

Correndo, un frutto colto e mangiato da una pianta che hai piantato e coltivato con passione nel tuo piccolo orticello, produce intenso piacere allo spirito.

Correndo....che inimmaginabili piaceri!
Sansepolcro, li 25 agosto 2011.

Andrea Guerra (328.0923133; www.diabetenolimits.org)

(Segue per gli addetti ai lavori)

Riporto sotto i miei dati alimentari e metabolici. Il controllo glicemico è da migliorare. Riguardandoli conseguono due considerazioni.

A) Sono sempre in difficoltà nelle ore 16:00//18:00 e nelle ore 1:00//3:00.

In questi due momenti delle 24ore mi si alza spesso la glicemia e non riesco ad individuare le cause, soprattutto nel pomeriggio. La notte infatti credo sia dovuta al rigore che spesso non riesco ad avere sia nell'orario della cena (ceno troppo tardi), sia nella quantità della cena.

Il pomeriggio invece... a volte mi si alza (spesso), a volte no. Arrivo intorno alle 16:00 con valori buoni (<160mg/dl) e successivamente, alle 18:00, sale fino a 270 e oltre.

Ho provato ad anticipare la dose di Levemir, spostandola dalle 13:00 alle 11:00, con scarso successo.

Non potendo andare a correre alle 16:00, sono tentato di farmi sistematicamente 1 o 2u. di rapida alle 16:00 e/o di allungare lo spazio di tempo tra la prima e la seconda iniezione di rapida a pranzo e a cena.

B) Ho verificato che anche nella corsa, partendo da valori compresi tra 90 e 180mg/dl, ottengo il massimo beneficio glicemico correndo ad un'intensità di sforzo medio e prolungato che mi comporta la necessità di integrare con 15/20gr.cho dopo 40minuti circa (se parto da 90mg/dl e dintorni, integro già in partenza). Se invece corro ad intensità di sforzo massimo per un breve periodo (come durante una corsa max velocità di c.a. 25 minuti), non devo integrare e comunque la glicemia all'arrivo mi si alza e, soprattutto, continua ad alzarsi.

Rinunciare definitivamente a sforzi brevi ed intesi?

Anche in questo caso sarei tentato di farmi 2u. di rapida ma, per paura di ipo, sarei propenso a lasciare eventualmente salire la glicemia dalla partenza all'arrivo e farmici subito le 2u. appena arrivato.

Andrea Guerra

PS: ho perso un chilo. Sono arrivato a 70Kg

ATTUALE TERAPIA INSULINICA MULTIINIETTIVA:

Rapida: analogo rapido (R)

Lenta: Detemir (L)

controlli glicemici: > di 5, 6 al giorno

Somministrazione media:

ore 8:00, 3u.R;

ore 11:00 10u.L.

ore 13:00, 3u.R.+2u.R.;

ore 20:00, 3u.R.+2u.R.;

ore 22:30, 11u.L.

A pranzo e a cena mi somministro in due momenti la dose di rapida: prima del pasto un c.a. 60% e dopo 30 minuti il restante c.a 40%.

DIETA

Colazione (non varia mai!):

- g.250 latte + caffè (gr. 12 di CHO)

- 6 fette biscottate integrali, c.a. gr. 40 c.a. (c.a. gr. 25 di CHO)

- marmellata fatta in casa, c.a. gr. 75 (c.a. gr. 40 di CHO)

(ho pesato la marmellata e ho verificato con precisione il suo peso)

- c.a. g. 40 di cereali (c.a. gr. 30 di CHO)

CHO = gr. 107 c.a.

pranzo: - c.a. g. 100 pasta al pomodoro (c.a. gr. 75 di CHO)

- c.a. g. 80 pane (c.a. gr. 60 di CHO)

- 1 porzione di secondo°°

- 1,5 porzione di verdura condita (c.a. gr. 5 di CHO)

CHO = gr. 140 c.a.

cena: - g. 130 pane (+ minestra verdure e legumi) (c.a. gr. 105 di CHO)

- 1 porzione di secondo°°

- 1,5 porzione di verdura condita

- 1,5 frutto (per es., mela) (c.a. gr. 35 di CHO)

CHO = gr. 140 c.a.

Road Map per Maratona di Firenze 2011, report n. 2 - 6 agosto 2011

In questi primi 15 giorni atleticamente non ho avuto particolari problemi. Il passaggio dall'attività ciclistica all'attività podistica non mi ha creato difficoltà ai muscoli, alle articolazioni e alle mie ginocchia malandate, anche perchè già da prima correvo/camminavo a piedi. Sento migliorare la mia resa e mi sono tolto già qualche piccola soddisfazione misurandomi con altri podisti, anche se devo tenere fermo il confronto su me stesso e non sugli altri.

Metabolicamente e alimentarmente riporto sotto i seguenti dati:

Andrea Guerra, nato a Città di Castello il 26.1.1974, peso Kg. 71, altezza cm.172. Esordio diabete tipo I: 1980. Nessun'altra patologia

TERAPIA INSULINICA MULTIINIETTIVA:

Rapida: analogo rapido (R)

Lenta: Detemir (L)

controlli glicemici: > di 5, 6 al giorno

Somministrazione media:

ore 8:00, 3u.R;

ore 13:00, 4u.R.+2u.R. +9u.L.;

ore 20:00, 3u.R.+2u.R.;

ore 23:00, 11u.L.

A pranzo e a cena mi somministro in due momenti la dose di rapida: prima del pasto un c.a. 60% e dopo 30 minuti il restante c.a 40%.

DIETA

Colazione (non varia mai!):

- g.250 latte + caffè (gr. 12 di CHO)

- 6 fette biscottate, c.a. gr. 40 c.a. (c.a. gr. 35 di CHO)

- marmellata fatta in casa, c.a. gr. 75 (c.a. gr. 40 di CHO)

(ho pesato la marmellata e ho verificato con precisione il suo peso)

- c.a. g. 40 di cereali (c.a. gr. 30 di CHO)

CHO = gr. 117 c.a.

pranzo: - c.a. g. 100 pasta al pomodoro (c.a. gr. 75 di CHO)

- c.a. g. 80 pane (c.a. gr. 60 di CHO)

- 1 porzione di secondo°°

- 1,5 porzione di verdura condita (c.a. gr. 5 di CHO)

CHO = gr. 140 c.a.

cena: - g. 130 pane (+ minestra verdure e legumi) (c.a. gr. 105 di CHO)

- 1 porzione di secondo°°

- 1,5 porzione di verdura condita

- 1,5 frutto (per es., mela) (c.a. gr. 35 di CHO)

CHO = gr. 140 c.a.

Sto cercando di ridurre i condimenti nella verdura e nella minestra la sera.

Mentalmente mi sento bene e già mi immagino al decimo chilometro, al ventesimo, quindi al trentesimo e al quarantaduesimo + 195 metri. Anche se non ci sono ancora con le gambe, con il pensiero mi vedo spesso in corsa verso Firenze gridando "Νενικήκαμεν" ("abbiamo vinto!").

Sansepolcro, li 6 agosto 2011.

Andrea Guerra (328.0923133; www.diabetenolimits.org)

Road Map per Maratona di Firenze 2011, report n. 1 - 21 luglio 2011

Comunico l'intenzione di voler correre la maratona di Firenze il prossimo 27 novembre 2011.

Porterò quindi da subito ancora più attenzione sulla mia dieta, sulla mia terapia insulinica e sul mio controllo glicemico, seguendo le indicazioni ricevute dal mio diabetologo durante l'ultima visita dello scorso 6 luglio e sperando al prossimo controllo del 31 ottobre 2011 di riuscire ad abbassare la mia glicata (arrivata da 7,0 // 7,2 a 7.4).

Ho già iniziato il mio percorso podistico che prevede una preparazione alla corsa sui 12km fino ai primi di settembre e, dai primi di settembre al 27 novembre 2011, una preparazione alla mia prima maratona: la maratona di Firenze. Completerò quindi l'allegato schema di allenamento (“12Km preparazione”) fino a settembre (sono arrivato alla seconda settimana) e, da settembre, ginocchia permettendo, ne seguirò un altro specifico per la maratona.

Il mio obiettivo e' di completarla e riuscire a farlo senza sfinirmi. Il giorno successivo voglio essere in grado di pedalare e ritornare a pieno titolo ciclista, per intendersi.

Mi racconterò atleticamente, metabolicamente, alimentarmente e mentalmente, condividendo i dati da me raccolti, c.a. ogni 15 giorni (secondo allegato “18.7.11 Report n. 1 Terapia e dieta”).

Questi saranno in ogni caso pubblicati nel sito www.diabetenlimits.org dell'Ass.ne DNL, di cui sono membro e i cui responsabili ci leggono in copia insieme ad altre persone che in questi ultimi mesi ho sentito particolarmente vicine (associati DNL, Ciclismo&Diabete e "PDP ore 6").

Tra queste, il Prof. Mario Vasta da Urbino, la Dr.ssa Anna Ranchelli da San Giustino e la Dr.ssa Monica Miccio da Sorrento, che ringrazio per aver offerto la loro alta professionalità al Team Diabetenolimits (il tutto sempre nel pieno spirito del volontariato!), permettendo a ciascun associato di conoscersi meglio, migliorarsi, acquisire più fiducia in se stessi e ...osare senza più timori.

Chi tra gli amici lo vorrà, potrà seguirmi moralmente consultando il sito o, concretamente, preparandosi e raccontandosi insieme a me (raccontarsi ho scoperto essere “farmaco” altrettanto importante nella terapia!).

Bene, concludo augurando a tutti buona giornata e, a me stesso, … buon viaggio.

Sansepolcro, li 21 luglio 2011.

Andrea Guerra (328.0923133; www.diabetenolimits.org)