venerdì 23 settembre 2011

Allenamento 23.9.2011, ore 18:30, Stadio di San Giustino


23 settembre 2011, ore 18:30, Stadio di San Giustino
Alle 18:30, 150 mg/dl, assunti 3 biscotti (Gran Cerelale Croccante), pari a c.a. gr.20 cho, un bicchiere d'acqua, e ... partenza
a) 3,5km in 20 minuti
b) c.a.250/300 mt in un minuto, c.a.320 mt in in minuto e 30, ripetuto 8 volte
c) 3Km in 15 minuti
terminato il lavoro, alle 19:30, 143mg/dl, quindi via di corsa al Compleanno di un amico podista Supremo

giovedì 22 settembre 2011

Allenamento 22.9.2011

In solitaria, con partenza a 198mg/dl, digiuno, 2bustine di zucchero dopo 45minuti, di nuovo a casa dopo c.a.17Km con 108mg/dl.
5u. di analogo rapido e colazione classica da gr.107cho.
Buona gioranta

Percorso: Road Map
Attività: Corsa
URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20110922-0612.kml
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/ndkhxc
URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20110922-0612.kml
Inizio: 22/set/2011 06:12:57
Tempo corsa: 1:22:55
Tempo di fermata: 0:31
Distanza: 17,07 km
passo medio: 4:51 / km
Maggiore Passo: 3:11 / km
Salita: 116 metri
Discesa: 119 metri
Calorie: 1273
Ufficiale: No

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martedì 20 settembre 2011

Allenamento 20.9.2011

Correre sotto la pioggia alle 6:00 del mattino nelle strade deserte della tua città è un piacere e condividerlo con altri presenti è una gioia.
Sono certo dei km percorsi, ma dubito dei tempi rilevati tramite app scaricata sul mio iphone.
Ho fermato il cronometro in ritardo (dopo aver fatto la doccia).
Buona gioranta.

Percorso: Road Map
Attività: Corsa
URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20110920-0604.kml
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/nURm3I
URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20110920-0604.kml
Inizio: 20/set/2011 06:04:20
Tempo corsa: 1:12:37
Tempo di fermata: 1:09
Distanza: 9,97 km
passo medio: 7:17 / km
Maggiore Passo: 3:17 / km
Salita: 86 metri
Discesa: 47 metri
Calorie: 698
Ufficiale: No

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lunedì 19 settembre 2011

18.9.2011-TRANSAPPENNINICA


TRANSAPPENNINICA 2011 (camminata/corsa podistica di c.a. 18Km sopra i 1000mt sul livello del mare, lungo la dorsale appenninica. Dal Passo di Bocca Trabaria al Passo di Via Maggio)


Il 18 settembre 2011 la www.podisticaavissansepolcro.it, per l'occasione rappresentata dal biturgense Sergio Manenti e dai suoi fedelissimi collaboratori, ha compiuto un gesto di grande significato e valore per la fauna in Alta Valle del Tevere.
Nelle prime ore della mattina, partendo da Sansepolcro con appositi mezzi a ciò attrezzati, ha portato a quota 1050 mt sul livello del mare (passo di Bocca Trabaria) “VERI” esemplari di lupi appenninici (maschi e femmine, alcune anche con dei cuccioli) e qui liberati in due diversi orari.
Spettacolari le fasi del rilascio, accompagnate da fotoricordo, sorrisi e applausi della gente presente!
In un primo momento questi splendidi animali, tutti in ottima forma, sono scesi a terra con le zampe un pò indolenzite dal viaggio. Quindi si sono piano piano allontanati lungo un prato sconnesso che anticipava l'ingresso nel bosco e, prima di entrarvi, si sono fermati guardandosi dietro increduli. Poi con un balzo sono spariti tutti insieme tra la folta vegetazione appenninica, separandosi e spargendosi lungo tutto il crinale che divide e tocca Umbria, Toscana, Marche e Romagna.
Il nostro territorio è ancora capace di ospitare il “VERO” lupo appenninico perchè il nostro territorio è un ambiente ancora sano e resta l'habitat preferito di questa specie animale.
Il ripopolamento del 18 settembre 2011, patrocinato dalla Podistica Avis Sansepolcro, denota spiccata sensibilità all'ambiente ed è per questo motivo molto importante e significativo.
La popolazione odierna di “VERI” lupi appenninici conta -secondo le ultime stime ufficiali- circa 80 esemplari, ma le previsioni per il 2012 sono ottimistiche; sono possibili e previsti altri rilasci ed anche il sottoscritto si impegnerà in questo progetto.
Infatti, degli esemplari tenuti fin od oggi in cattività nelle riserve biturgensi Avis (nei pressi di Porta del Ponte), sono stati reintrodotti solo quelli in buone condizioni fisiche.
Insieme ad altri, un SUPREMO esemplare maschio adulto -amato da tutti i bambini e bambine del paese- non è stato ancora liberato perchè ferito ad una zampa. Questo splendido lupo di grossa taglia si sta comunque riprendendo e ha già cambiato l'abbondante pelo sul dorso e sul petto per affrontare la stagione fredda.
Insieme ai suoi compagni rimasti ancora in cattività non dovrà temere!
Quelli liberati, quando calerà la sera, compariranno di nuovo al margine del bosco e, silenziosi, scenderanno tutte le notti per ritrovarsi alla Porta del Ponte, ore 6:00, di Sansepolcro da dove insieme iniziare le loro corse lungo e dentro le mura della città, ululando rivolti verso la luna e dileguandosi poi alle prime luci del giorno.
Sansepolcro, li 19 settembre 2011.
Andrea Guerra

Per gli “addetti ai lavori”:
-la sera precedente abbassata di 1u. la basale (Lenta) e portata a 9u.
-Ad ore 7:15 (Sveglia), 194 mg/dl, 5u.R. (Rapida) per 107gr.cho
-Ad ore 8:50 (un po' prima di partire), 108 mg/dl, 26gr.cho (una bustina di Enervit PreSport).
-Assunti successivamente, durante la corsa, c.a. gr. 15cho ad intervalli regolari di mezzora (il primo dopo c.a. 50minuti, gli altri ogni 30minuti). Controllo alle ore 11:30, 110 mg/dl.
Poco dopo l'arrivo, ad ore 12:15 c.a., una fetta di crostata e un bicchiere di birra.
-Ad ore 13:30, 178mg/dl e...poco dopo dosi leggermente ridotte per metabolizzare il pranzo.
Grazie a questa attività aerobica svolta per oltre due ore, ho beneficiato di un buon compenso metabolico per le successive 24 ore. Domani si riparte!

Andrea Guerra
328.0923133;

sabato 17 settembre 2011

Allenamento 17.9.2011


Percorso: Road Map
Attività: Corsa
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/ozBado
Inizio: 17/set/2011 07:07:30
Tempo corsa: 43:33
Tempo di fermata: 7:04
Distanza: 7,03 km
passo medio: 6:12 / km
Maggiore Passo: 5:03 / km
Salita: 75 metri
Discesa: 37 metri
Calorie: 500
Ufficiale: No

venerdì 16 settembre 2011

Allenamento 16.9.2011


Percorso: Road Map
Attività: Corsa
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/oPPs02
Inizio: 16/set/2011 19:01:24
Tempo corsa: 1:04:35
Tempo di fermata: 1:55
Distanza: 13,29 km
passo medio: 4:52 / km
Maggiore Passo: 3:24 / km
Salita: 88 metri
Discesa: 136 metri
Calorie: 945
Ufficiale: No


giovedì 15 settembre 2011

Allenamento 15.9.2011

Percorso: Bicicletta
Attività: Bicicletta
URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Cycle-20110915-0555.kml
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/oWkPRt
URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Cycle-20110915-0555.kml
Inizio: 15/set/2011 05:55:58
Tempo corsa: 1:38:16
Tempo di fermata: 1:41
Distanza: 38,81 km
Velocità media: 23,69 km / h
Maggiore Velocità: 56,41 km / h
Salita: 268 metri
Discesa: 312 metri
Calorie: 1076
Ufficiale: No

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Note: pericoloso attraversamento di cinghiale ad ore 6:50, sotto la riserva naturale Poggio Rosso. Sorpresa e piacere dell'incontro.