lunedì 31 agosto 2015

24-30 ago. 2015: report

24-30 ago. 2015: report
N.ro sedute: 5+1
Minuti totali di corsa: 160' (+ 150' camminata)
Minuti totali di bici: 220'



  • martedì, ore 18:00, stadio di San Giustino, 60' di corsa.
NOTE: 20' corsa lenta; 10 di stretching; 7x400mt a 1'27” con rec. attivo 400mt a 2'; 10' corsa lenta (circa 11Km)

  • giovedì, ore 7:00, Sansepolcro, 100' di MTB
NOTE: andatura lenta, per provare il percorso del Duathlon di Gragnano
ore 18:30, San Giustino, 50' di corsa
NOTE: 15' corsa lenta; 12' streching; 800mt in 3'01" + 400mt in 1'59" + 800mt in 2'54" + 400mt in 2'03" + 800mt in 2'51" + 400 mt in 2'02"; 3' camminando; 10' corsa lenta (c.a. 8Km)

  • venerdì, ore 18:00, Monterchi, 50' di corsa
NOTE: 15' corsa lenta; 10' stretching; gara podistica di Km. 8 su percorso con salite (33'30”); 5' corsa lenta.
Sono salito sul podio per la prima volta: 5° di categoria e 17° assoluto su 110 partenti.

  • sabato, ore 15:00, Sansepolcro, 120' di bici
NOTE: quasi 50Km, in compagnia, senza spingere,

  • domenica, ore 9:30, Bocca Trabaria-Lago del Sole, 150' di passeggiata
NOTE: Bocca Trabaria-Lago del Sole, con pranzo in riva al lago


Sansepolcro, li 31 agosto 2015.

Andrea Guerra