lunedì 23 novembre 2015

16-22 nov. 2015: report

16-22 nov. 2015: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 425'
Minuti totali di bici: 0'


  • lunedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 10Km
dove: nelle strade di San Giustino - https://www.strava.com/activities/433946291
come: andatura costante e lenta (ho avviato con ritardo il cardiofreqenzimetro che ha segnato una FC media di bpm 134 nella seconda mezz'ora di corsa
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 1

  • martedì, ore 16:00, San Giustino, 75' di corsa (FC avg 145, max 175)
NOTE:
quanto: c.a. 15Km
dove: nelle strade di San Giustino - https://www.strava.com/activities/434441925
come: andatura costante e lenta
Intensità percepita dello sforzo da 2 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • giovedì, ore 14:00, Sansepolcro, 120' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 22Km
dove: misto asfalto e sterrato, con salita impegnativa - https://www.strava.com/activities/435535790
come: sforzo costante, a FC max 170 solo per brevi tratti in salita. Percorsi 40' di salita continua a FC media di 162bpm.
Intensità percepita dello sforzo da 2 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km
ore 14:30, Città di Castello, 120' di corsa
NOTE: corsa lenta per 15Km, con soste ai ristori (castagne, frutta, frutta secca e … un pò di vino)


Sansepolcro, li 23 novembre 2015

Andrea Guerra