16-22 nov. 2015: report

16-22 nov. 2015: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 425'

Minuti totali di bici: 0'

• lunedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 10Km

dove: nelle strade di San Giustino - https://www.strava.com/activities/433946291

come: andatura costante e lenta (ho avviato con ritardo il cardiofreqenzimetro che ha segnato una FC media di bpm 134 nella seconda mezz'ora di corsa

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 1

• martedì, ore 16:00, San Giustino, 75' di corsa (FC avg 145, max 175)

NOTE:

quanto: c.a. 15Km

dove: nelle strade di San Giustino - https://www.strava.com/activities/434441925

come: andatura costante e lenta

Intensità percepita dello sforzo da 2 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• giovedì, ore 14:00, Sansepolcro, 120' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 22Km

dove: misto asfalto e sterrato, con salita impegnativa - https://www.strava.com/activities/435535790

come: sforzo costante, a FC max 170 solo per brevi tratti in salita. Percorsi 40' di salita continua a FC media di 162bpm.

Intensità percepita dello sforzo da 2 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE: corsa lenta per 8Km

ore 14:30, Città di Castello, 120' di corsa

NOTE: corsa lenta per 15Km, con soste ai ristori (castagne, frutta, frutta secca e … un pò di vino)

Sansepolcro, li 23 novembre 2015

Andrea Guerra