lunedì 9 novembre 2015

2-8 novembre 2015- Straperugia, 10Km con raccolta dati

2-8 nov. 2015: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 265'
Minuti totali di bici: 0'

(tempo in movimento)
  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 85' di corsa (FC avg 135, back 180)
NOTE:
quanto: c.a. 15Km
dove: Campo Sportivo di SanGiustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 25' di corsa lenta per riscaldamento + 10' stretching;
b) Km 9 c.a. di lavoro/allenamento:
2'30" corsa lenta e
1km in 3'46'' (FC avg 164, back 174) + 400mt in 1'55" (FC avg 160, back 151)
1km in 3'47'' (FC avg 170, back 175) + 400mt in 1'53" (FC avg 162, back 153)
1km in 3'45'' (FC avg 174, back 180) + 400mt in 1?54" (FC avg 168, back 158)
1km in 3'50'' (FC avg 175, back 178) + 400mt in 1'58" (FC avg 166, back 159)
1km in 3'48? (FC avg 173, back 179) + 400mt in 1'59" (FC avg 165, back 157)
1km in 3'51'' (FC avg 174, back 180) + 400mt in 2'00" (FC avg 165, back 153)
c) 3' di cammino e 10' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5


  • giovedì, ore 14:30, San Giustino, 80' di corsa (FC avg 142, back175).
NOTE:
quanto: c.a. 13/14Km
dove: percorso di Bagnaia, in San Giustino
come (a+b+c):
a) 25' di corsa lenta per riscaldamento + 8' stretching;
b) Km 7,8 di lavoro/allenamento:
1° giro di Bagnaia di c.a. 3,9 Km in 16'02'' (FC avg 155, back159)
2° giro di Bagnaia di c.a. 3,9 Km in 15'47'' (FC avg 164, back166)
c) 7' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km

  • domenica, ore 9:30, Perugia, 50' di corsa
NOTE: corsa podistica di c.a. 10Km con molta salita (è mancato un adeguato riscaldamento)

Sansepolcro, li 9 novembre 2015

Andrea Guerra


7.11.15, sabato:
- 19:00, 159mg/dl, 4u. Analogo per: piatto di minestra con lenticchie e riso, gr.80 pane integrale con gr.50 di salmone affumicato e gr.50 di stracchino, insalata, 3 noci e 14 acini piccoli di uva bianca
- 22:30, 141mg/dl, 10u. Detemir

8.11.15, domenica:
- 7:00, 143mg/dl, 2u. Analogo per gr.125 di latte, 2 fette biscottate integrali con marmellata e un pugno di cereali
- 9:30, 101mg/dl (sono arrivato tardi al ritiro del pettorale e … NOOO! Mi sono scaldato solo con 10' di corsa)
- 10:00, partenza
41'08” di corsa fuori soglia (senza integrazioni)
- 10:45, arrivo, solo acqua
- 11:10, 175 mg/dl, 1u. Analogo per: 2pezzetti piccoli di torcolo (c.a. Gr.40?) e una fettina di pane con olio+thè caldo leggermente zuccherato 
- 13:00, 278mg/dl, 5u. Analogo+8u. Detemir, un piatto medio di pasta al forno, un bicchiere di vino rosso, un piatto di insalata, gr. 20 pane e un gelato "cremino"
- 15:00, 84mg/dl, una bustina di miele
- 17:00, un gelato piccolo sfuso per avvertiti ... leggeri sintomi ipo e “piacere”
- 18:30, 202 mg/dl
- 19:00, ... Cena