lunedì 16 novembre 2015

9-15 nov. 2015: report (anche metabolico)

9-15 nov. 2015: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 200'
Minuti totali di bici: 80'

(tempo in movimento)
  • lunedì, ore 18:30, San Giustino, 50' di corsa
NOTE: c.a. 9 Km nelle strade asfaltate del paese, ad andatura moderata.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 80' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 14Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 25' di corsa lenta per riscaldamento + 10' stretching;
b) Km 8,6 c.a. di lavoro/allenamento:
400mt corsa lenta e
- 2km in 8'03'' (FC avg 159, back 161) + 400mt in 2'00'' (FC avg 147, back 140)
- 3km in 12'12'' (FC avg 164, back 171) + 400mt in 1'57'' (FC avg 159, back 151)
- 2km in 7'58'' (FC avg 168, back 174) + 400mt in 1'54'' (FC avg 162, back 152)
c) 4' di cammino e 5' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4, perché ancora affaticato dalla gara di domenica scorsa

  • giovedì, ore 14:00, San Giustino, 80' di bici
NOTE: 35Km in pianura, in agilità

  • venerdì, ore 18:00, San Giustino, 70' di corsa (FC avg 136, max 186)
NOTE:
quanto: c.a. 10Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 20' riscaldamento (FC avg 139, back 130) + 10' stretching (FC avg 90, back 82)
b) Km 5,0 c.a. di lavoro/allenamento:
400mt corsa lenta e
-600mt in 2'09" (FC avg 158, back 170) + 1' rec. da fermo (FC avg 152, back 109)
-600mt in 2'05"  (FC avg 160, back 175) + 1' rec. da fermo (FC avg 151, back 120)
-600mt in 2'10"  (FC avg 164, back 174) + 1' rec. da fermo (FC avg 150, back 120)
-600mt in 2'09"  (FC avg 160, back 178) + 1' rec. da fermo (FC avg 158, back 124)
-600mt in 2'11"  (FC avg 165, back 177) + 1' rec. da fermo (FC avg 155, back 124)
-600mt in 2'09"  (FC avg 162, back 175) + 1' rec. da fermo (FC avg 155, back 130)
-600mt in 2'12"  (FC avg 166, back 179) + 1' rec. da fermo (FC avg 159, back 131)
-600mt in 2'11"  (FC avg 161, back 177) + 1'30"rec.da fermo (FC avg 143, back 108)
c) 2' di cammino e 5' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5, nei c.a. 25' di allenamento

Report metabolico: ho trascorso sabato e domenica a Firenze con la famiglia, apprezzando le bellezze e … la cucina fiorentina! Riguardo la cucina, ho fatto strappi -comunque ben gestiti- alle regole.
Fisico e gambe hanno acusato la bistecca fiorentina con patate accompagnata da un bel bicchiere di ottimo vino rosso del sabato sera, poi la “ribollita” seguita da un piatto di “lampredotto” sempre accompagnato da altro bel bicchiere di ottimo vino della domenica a pranzo.
Tuttavia le glicemie mai salite sopra i 200 mg/dl utilizzando questa strategia per affrontare i modesti carichi di cho e gli importanti carichi di proteine e di grassi: <<Da sabato sera, aumentata del 10/20% la dose di Detemir. la dose di analogo rapido triplicata (in base al rapporto u.insulina/gr.cho) e somministrata in tre diversi momenti (da un momento all'altro, c.a. 90'/120') >>.
Facendo riferimento al pranzo di ieri (domenica), con 188 mg/dl alle 11:30, alle 13:30 c.a. (non ho ricontrollato la glicemia, probabilmente scesa un po', come mi accade in questa fase della giornata) ho fatto una prima dose di 3u. (sufficiente per i gr. cho complesivi del pasto, vale a dire i c.a. 70/80 gr.di pane consumati), alle 15:00 c.a. altre 3u. e alle 17:00 altre 3 u. ancora. Alle 18:30 avevo 151 mg/dl.
Buon inizio settimana.

Sansepolcro, li 16 novembre 2015.

Andrea Guerra