14-20 marzo 2016: report

14-20 marzo 2016: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 150'

Minuti totali di bici: 120'

(tempo in movimento)

• lunedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 12Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)

come (a+b+c):

a) 20' riscaldamento + 5/10' stretching;

b) Km 6,0 di lavoro/allenamento:

8 giri di pista alla media di 1'45” a giro, 30' di rec. da fermo e altri 7 giri alla media di 1'40” a giro, 1' di rec. da fermo e...

c) … 12' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2/3

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 80' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 15Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (a, b e c su erba)

come (a+b+c):

a) 20' riscaldamento + 5/10' stretching;

b) Km 9,0 c.a. di lavoro/allenamento:

5 x 5 giri interno pista (c.a. 1800mt, credo) alla media di 7'45”, 45' di rec. da fermo.

c) … 10' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• domenica, ore 8:45, Sansepolcro, 120' di bici

NOTE: 51Km collinari - 800/100 pedalate a minuto - Sansepolcro, Pieve Santo Stefano, Via della Verna, Ponte Singerna, Borgo Nuovo, Manzi, Motina, Anghiari, Sansepolcro.

Sansepolcro, li 21 marzo 2016

Andrea Guerra