martedì 29 marzo 2016

21-27mar.2016: report

21-27mar.2016: report

N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 262'
Minuti totali di bici: 0'
(tempo in movimento)
  • lunedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 12Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 20' riscaldamento + 10' stretching;
b) Km 5,6 di lavoro/allenamento:
  1. 400mt in 1'23.2 + 400mt in 1'59.1
  2. 400mt in 1'23.5" + 400mt in 1'55.4
  3. 400mt in 1'22.4 + 400mt in 2'00.0
  4. 400mt in 1'25.2 + 400mt in 2'02.6
  5. 400mt in 1'22.5 + 400mt in 2'01.1
  6. 400mt in 1'23.5 + 400mt in 2'03.6
  7. 400mt in 1'25.7 + 400mt in 2'03.1
c) rec. 1'30 e 5/10' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

  • martedì, ore 17:30, San Giustino, 35' di corsa
NOTE: corsa lenta

  • giovedì, ore 18:30, S.Giustino-Sansepolcro, 65' di corsa
NOTE: corsa progressiva
quanto: c.a. 13Km
dove: strade periferiche
come: I primi 15' lenti, poi ho aumentato (ma dal 5° al 7° mi ha chiamato e sono stato al telefono con Van der Biankineen). Soddisfatto più per le sensazioni, che per i tempi.
Rilevazioni con “Sports_Tracher”
LAP TIME
TIME
DISTANCE
SPEED
PACE
1
00:04:54
00:04:54
1.0 km
12.2 km/h
4:54 /km
2
00:04:43
00:09:38
2.0 km
12.7 km/h
4:43 /km
3
00:04:45
00:14:24
3.0 km
12.6 km/h
4:46 /km
4
00:04:37
00:19:02
4.0 km
12.9 km/h
4:38 /km
5
00:04:43
00:23:46
5.0 km
12.7 km/h
4:43 /km
6
00:05:20
00:29:07
6.0 km
11.2 km/h
5:21 /km
7
00:05:29
00:34:37
7.0 km
10.9 km/h
5:29 /km
8
00:04:14
00:38:52
8.0 km
14.1 km/h
4:15 /km
9
00:04:09
00:43:02
9.0 km
14.4 km/h
4:09 /km
10
00:04:00
00:47:03
10.0 km
14.9 km/h
4:00 /km
11
00:03:38
00:50:42
11.0 km
16.4 km/h
3:39 /km
12
00:04:53
00:55:36
12.0 km
12.2 km/h
4:54 /km
13
00:04:41
01:00:18
13.0 km
12.8 km/h
4:41 /km
14
00:01:49
01:02:08
13.3 km
10.2 km/h
5:51 /km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4
traccia su Sport Tracker:
http://www.sports-tracker.com/workout/andreaguerra/56f4f843e4b036d457168eec

  • venerdì, ore 16:45, San Giustino, 42' corsa (FC avg 143, max 161)
NOTE: corsa lenta ad andatura regolare.
quanto: c.a. 9Km
dove: strade periferiche
come: andatura regolare

Rilevazioni con “Sports_Tracher”
LAP TIME
TIME
DISTANCE
SPEED
PACE
Freq.Cardiaca
1
00:04:53
00:04:53
1.0 km
12.3 km/h
4:53 /km
122
2
00:04:38
00:09:32
2.0 km
12.9 km/h
4:39 /km
132
3
00:04:32
00:14:05
3.0 km
13.2 km/h
4:33 /km
140
4
00:04:41
00:18:47
4.0 km
12.8 km/h
4:42 /km
142
5
00:04:46
00:23:34
5.0 km
12.6 km/h
4:46 /km
143
6
00:04:45
00:28:20
6.0 km
12.6 km/h
4:46 /km
152
7
00:04:31
00:32:52
7.0 km
13.2 km/h
4:32 /km
152
8
00:04:37
00:37:30
8.0 km
13.0 km/h
4:37 /km
150
9
00:04:35
00:42:06
9.0 km
13.0 km/h
4:36 /km
148
10
00:00:06
00:42:13
9.0 km
6.6 km/h
9:05 /km

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2
traccia su Sport Tracker:
http://www.sports-tracker.com/workout/andreaguerra/56f566bfe4b02d4de54517b1

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE: corsa lenta per 10Km

Sansepolcro, li 28 marzo 2016


Andrea Guerra