N.ro
sedute: 5
Minuti
totali di corsa: 280' (+
30' nuoto)
Minuti
totali di bici: 140'
(tempo
in movimento)
- lunedì, ore 18:30, S.Giustino-Sansepolcro, 75' di corsa (FC avg 152, max 179)
NOTE: corsa
progressiva
quanto:
c.a. 16.5Km
dove:
strade
periferiche
come:
I
primi 15' lenti, poi ho aumentato.
Rilevazioni
con “micoach.adidas.com”
|
LAP
TIME
|
TIME
|
DISTANCE
|
SPEED
|
PACE
|
Bpm
(media)
|
|---|---|---|---|---|---|---|
1
|
00:05:16
|
00:05:16
|
1.0
km
|
|||
2
|
00:04:40
|
00:09:56
|
2.0
km
|
|||
3
|
00:04:52
|
00:14:49
|
3.0
km
|
129
(bpm
dei primi 15')
|
||
4
|
00:04:46
|
00:19:34
|
4.0
km
|
142
|
||
5
|
00:04:24
|
00:24:01
|
5.0
km
|
150
|
||
6
|
00:04:32
|
00:28:33
|
6.0
km
|
152
|
||
7
|
00:04:23
|
00:32:57
|
7.0
km
|
155
|
||
8
|
00:04:25
|
00:37:22
|
8.0
km
|
155
|
||
9
|
00:04:09
|
00:41:33
|
9.0
km
|
162
|
||
10
|
00:04:12
|
00:45:43
|
10.0
km
|
166
|
||
11
|
00:04:02
|
00:49:44
|
11.0
km
|
170
|
||
12
|
00:04:00
|
00:53:55
|
12.0
km
|
173
|
||
13
|
00:03:55
|
00:57:39
|
13.0
km
|
177
|
||
14
|
00:04:55
|
01:02:34
|
14.0
km
|
164
|
||
15
|
00:05:20
|
01:07:55
|
15.0
km
|
151
|
||
16
|
00:05:08
|
01:13:03
|
16.0
km
|
153
|
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4
traccia
su
- martedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa (FC avg 130-140)
NOTE:
corsa lenta, in terreno misto asfalto-terra senza salite, ad andatura
regolare
- giovedì, ore 13:45, San Giustino, 100' di corsa (FC avg 147, max 185)
quanto:
c.a. 16Km
dove:
su
c.a. 25% asfalto e c.a. 75% sterrato e bosco, con salite molto
impegnative. Da San Giustino, Ditta Vannini, Ponte S. Francesco
(Afra), San Martino, Montecasale, fino alla Montagna da dove sono
sceso in auto.
come:
I
primi 20' lenti, poi ho preso il mio passo
NOTE:
Durante la corsa ho fatto una pausa -c.a. 10' per rilevazione
glicemia (102BG, 20 gr. miele) + telefonata- a 5' dalla salita più
dura, il tratto San
Martino-Montecasale; diciotto minuti a 168 bpm di media. Pur avendo
mangiato solo c.a. 70gr di pasta al pomodoro, ho notato
-approssimativamente- che alla partenza a soli 60' dal pasto avevo FC
più alte.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): quasi 5
- sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 45' di corsa
NOTE:
corsa lenta per c.a. 8Km
ore
18:00, San Giustino, 30' di nuoto
- domenica, ore 9:00 Palazzo del Pero (AR), 140' di bici
NOTE:
55Km in
percorso con due salite medie (Passo della Foce e Passo dello
Scopetone), insieme al ciclomellita aretino Emanuele.
Sansepolcro,
li 4 aprile 2016
Andrea
Guerra
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