lunedì 4 aprile 2016

28mar.-3apr.2016: report

28mar.-3apr.2016: report


N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 280' (+ 30' nuoto)
Minuti totali di bici: 140'


(tempo in movimento)
  • lunedì, ore 18:30, S.Giustino-Sansepolcro, 75' di corsa (FC avg 152, max 179)
NOTE: corsa progressiva
quanto: c.a. 16.5Km
dove: strade periferiche
come: I primi 15' lenti, poi ho aumentato.

Rilevazioni con “micoach.adidas.com
LAP TIME
TIME
DISTANCE
SPEED
PACE
Bpm (media)
1
00:05:16
00:05:16
1.0 km



2
00:04:40
00:09:56
2.0 km



3
00:04:52
00:14:49
3.0 km


129 (bpm dei primi 15')
4
00:04:46
00:19:34
4.0 km


142
5
00:04:24
00:24:01
5.0 km


150
6
00:04:32
00:28:33
6.0 km


152
7
00:04:23
00:32:57
7.0 km


155
8
00:04:25
00:37:22
8.0 km


155
9
00:04:09
00:41:33
9.0 km


162
10
00:04:12
00:45:43
10.0 km


166
11
00:04:02
00:49:44
11.0 km


170
12
00:04:00
00:53:55
12.0 km


173
13
00:03:55
00:57:39
13.0 km


177
14
00:04:55
01:02:34
14.0 km


164
15
00:05:20
01:07:55
15.0 km


151
16
00:05:08
01:13:03
16.0 km


153


Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4
traccia su

  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa (FC avg 130-140)
NOTE: corsa lenta, in terreno misto asfalto-terra senza salite, ad andatura regolare



  • giovedì, ore 13:45, San Giustino, 100' di corsa (FC avg 147, max 185)
quanto: c.a. 16Km
dove: su c.a. 25% asfalto e c.a. 75% sterrato e bosco, con salite molto impegnative. Da San Giustino, Ditta Vannini, Ponte S. Francesco (Afra), San Martino, Montecasale, fino alla Montagna da dove sono sceso in auto.
come: I primi 20' lenti, poi ho preso il mio passo
NOTE: Durante la corsa ho fatto una pausa -c.a. 10' per rilevazione glicemia (102BG, 20 gr. miele) + telefonata- a 5' dalla salita più dura, il tratto San Martino-Montecasale; diciotto minuti a 168 bpm di media. Pur avendo mangiato solo c.a. 70gr di pasta al pomodoro, ho notato -approssimativamente- che alla partenza a soli 60' dal pasto avevo FC più alte.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): quasi 5

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 45' di corsa
NOTE: corsa lenta per c.a. 8Km
ore 18:00, San Giustino, 30' di nuoto

  • domenica, ore 9:00 Palazzo del Pero (AR), 140' di bici
NOTE: 55Km in percorso con due salite medie (Passo della Foce e Passo dello Scopetone), insieme al ciclomellita aretino Emanuele.

Sansepolcro, li 4 aprile 2016


Andrea Guerra