martedì 26 aprile 2016

18-24apr.2016: report

18-24apr.2016: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 35' (+ 45' di nuoto)
Minuti totali di bici: 195'

  • martedì, ore 19:00, San Giustino, 35' di corsa
NOTE: corsa medio-lenta per 7,7Km

  • giovedì, ore 14:30, Sansepolcro, 70' di bici
NOTE: (quanto) 30Km (dove) in pianura, con qualche breve salita. (come) a) 20' riscaldamento in pianura, cadenza di pedalata a minuto: c.a. 90; b) 40' di lavoro, cadenza di pedalata a minuto: 80/100; c) 10' di defaticamento, cadenza di pedalata a minuto: c.a. 90
Traccia percorso: https://www.strava.com/activities/552318712

  • sabato, ore 18:00, Piscina di S. Giustino, 45' di nuoto
NOTE: sollecitato da un amico … 400mt di riscaldamento, 20x50mt (in un minuto, 50'+rec), 100mt di defaticamento. In verità ho nuotato dietro al mio amico Giovanni ma senza forzare, allungando -rispetto a lui- l'esecuzione dei 50mt in 45/50 secondi e accorciando il rec.in 15/10 secondi)
  • domenica, ore 15:15, Sansepolcro, 125' di bici
NOTE: 51Km in percorso misto - Sansepolcro - Pieve S. Stefano (SP47) - Ponte Singerna - Borgonuovo - Manzi - Motina - Anghiari - Sansepolcro

Sansepolcro, li 25 aprile 2016

Andrea Guerra