N.ro
sedute: 4
Minuti
totali di corsa: 35' (+
45' di nuoto)
Minuti
totali di bici: 195'
- martedì, ore 19:00, San Giustino, 35' di corsa
NOTE:
corsa
medio-lenta per 7,7Km
Traccia
percorso: https://www.strava.com/activities/550408799
- giovedì, ore 14:30, Sansepolcro, 70' di bici
NOTE:
(quanto)
30Km (dove)
in
pianura, con qualche breve salita. (come)
a)
20' riscaldamento in pianura, cadenza di pedalata a minuto: c.a. 90;
b)
40' di lavoro, cadenza di pedalata a minuto: 80/100; c)
10' di defaticamento, cadenza di pedalata a minuto: c.a. 90
Traccia
percorso:
https://www.strava.com/activities/552318712
- sabato, ore 18:00, Piscina di S. Giustino, 45' di nuoto
NOTE:
sollecitato da un amico … 400mt di riscaldamento, 20x50mt (in un
minuto, 50'+rec), 100mt di defaticamento. In verità ho nuotato
dietro al mio amico Giovanni ma senza forzare, allungando -rispetto a
lui- l'esecuzione dei 50mt in 45/50 secondi e accorciando il rec.in
15/10 secondi)
- domenica, ore 15:15, Sansepolcro, 125' di bici
NOTE:
51Km in
percorso
misto - Sansepolcro - Pieve S. Stefano (SP47) - Ponte Singerna -
Borgonuovo - Manzi - Motina - Anghiari - Sansepolcro
Traccia
percorso: https://www.strava.com/activities/555506234
Sansepolcro,
li 25 aprile 2016
Andrea
Guerra
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