7-13 mar. 2016: report

7-13mar.2016: report

(tempo in movimento)

• lunedì, ore 12:00, San Giustino, 80' di corsa (FC avg 152)

NOTE:

quanto: 15.88Km

dove: San Giustino, Bagnaia, Pistrino, Gricignano, Sansepolcro

come (a+b+c):

a) 20' riscaldamento (4Km) + 5/10' stretching;

b) 3Km a c.a. 4'35 (FC avg 152); 4Km a c.a. 4'12 (FC avg 166); 2Km a c.a. 3'57 (FC avg 174, back 176) e ... 2,88Km a c.a. 5'00 (FC avg 159, back 131)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• martedì, ore 16:00, Piscina di San Giustino, 40' di nuoto

NOTE: prova in acqua del body e della muta prestata da un amico. 300 mt di nuoto libero - 8x100 stile libero (2' ogni 100mt, comprensivi di recupero) - 200mt di nuoto libero

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• mercoledì, ore 16:00, San Giustino, 35' di corsa

NOTE: andatura medio-lenta, per stimolare e tenermi acceso

• giovedì-domenica, CAMP 2016 Francavilla al Mare (bici e e corsa)
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