lunedì 6 agosto 2018

30 lug. - 5 ago. 2018: report


30 lug. - 5 ago. 2018: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 90'
Minuti totali di bici: 300' e passeggiata a Valdimonte + “partitone” a pallone, nel fine settimana



  • martedì,
a) ore 8:00, San Giustino, 120' di bici
NOTE: (quanto) 50Km, (dove) in percorso collinare, con brevi salite, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
b) ore 19:00, San Giustino, 40' di corsa a piedi
NOTE: (quanto) circa 6Km, (dove) tutti su erba del campo sportivo, (come) iniziando con 20' di corsa lenta abbinata ad esercizi, 4x400mt con ultimi 100mt progressivi, per poi rientrare a casa lentamente.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • mercoledì, ore 18:00, San Giustino, 120' di MTB
NOTE: con altri due bikers Cannondale
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:00, San Giustino, 50' di esercizi/corsa
NOTE: corsa lenta, esercizi e progressioni nell'erba del campo sportivo

  • venerdì, ore 18:45, San Giustino, 60' di bici
NOTE: (quanto) 27Km circa, (dove) in pianura, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • sabato, ore 8:30, Lama, 150' di passeggiata a Valdimonte
NOTE: con due amici, riflettendo

  • domenica, ore 18:00, San Giustino, 90' di calcio
NOTE: “partitona” a calcio con i miei figli e altri loro compagni di scuola, purtroppo persa 8 a 10

Sansepolcro, li 6 agosto 2018.

Andrea Guerra





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