30
lug. - 5 ago. 2018: report
N.ro
sedute: 5
Minuti
totali di corsa: 90'
Minuti
totali di bici: 300' e passeggiata a Valdimonte
+ “partitone”
a pallone, nel fine settimana
- martedì,
a)
ore 8:00, San Giustino, 120'
di bici
NOTE:
(quanto) 50Km, (dove) in percorso collinare, con brevi salite, (come)
senza forzare.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
b)
ore 19:00, San Giustino, 40' di corsa a piedi
NOTE:
(quanto) circa 6Km, (dove) tutti su erba del campo sportivo, (come)
iniziando con 20' di corsa lenta abbinata ad esercizi, 4x400mt con
ultimi 100mt progressivi, per poi rientrare a casa lentamente.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 2
- mercoledì, ore 18:00, San Giustino, 120' di MTB
NOTE: con
altri due bikers Cannondale
Intensità
percepita
dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
- giovedì, ore 18:00, San Giustino, 50' di esercizi/corsa
NOTE:
corsa
lenta, esercizi e progressioni nell'erba del campo sportivo
- venerdì, ore 18:45, San Giustino, 60' di bici
NOTE:
(quanto) 27Km circa, (dove) in pianura, (come) senza forzare.
Intensità
percepita dello
sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo
massimale): 2
- sabato, ore 8:30, Lama, 150' di passeggiata a Valdimonte
NOTE:
con
due amici, riflettendo
- domenica, ore 18:00, San Giustino, 90' di calcio
NOTE:
“partitona” a calcio con i miei figli e altri loro compagni di
scuola, purtroppo persa 8 a 10
Sansepolcro,
li 6 agosto 2018.
Andrea
Guerra
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