6-12 ago.2018: report

6-12 ago.2018: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 25'

Minuti totali di bici: 400'

Minuti totali di nuoto: 40', + “partitone” a calcio

• martedì, ore 18:40, San Giustino, 50' di bici+corsa

NOTE: senza forzare, per “riaccendere il motore” fermo da domenica sera

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• giovedì,

a) ore 7:30, Sansepolcro, 180' di bici

NOTE: (quanto) 75Km (dove) in percorso misto, con una salita impegnativa, (come) chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

b) ore 19:00, Sansepolcro, 40' di nuoto

NOTE: nuotata alla diga di Montedoglio

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• venerdì, ore 19:00, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 15Km circa, (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una salita impegnativa, (come) semza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica,

a) ore 7:30, Sansepolcro, 135' di bici

NOTE: (quanto) 60Km circa, (dove) in percorso collinare, (come) con due amici che mi hanno “tirato il collo”.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4.

b) ore 18:00, San Giustino, 90' di calcio

NOTE: “partitona” a calcio con i miei figli e altri loro compagni di scuola.

Sansepolcro, li 13 agosto 2018.

Andrea Guerra