10 luglio 2012 -resoconto uscite leggere-

Il 6,7,8 e 10 luglio (oggi), a PdP ore 6:00, ho corso in pianura, purtroppo su asfalto, alla velocità di 5:30 // 6minutiaKm per 45minuti
Andrea

A1C del 6.7.2012

Dieta e Terapia insulinica

Sansepolcro, li 2 luglio 2012

ATTUALE TERAPIA INSULINICA MULTIINIETTIVA:

Rapida: analogo rapido (R)

Lenta: Detemir (L)

controlli glicemici: > di 5, 6 al giorno

Somministrazione insulina:

ore 8:00, 5u.R;

ore 13:00, 5u.R.+ 8u.L.

ore 15:30, 2u.R. (le 2u sono evitabili se alle 15:00 faccio attività fisica superiore a 45minuti);

ore 20:00, 5u.R.

ore 22:00, 12u.L.

Ore 23:30, 2.u.R. (le 2u sono evitabili se ho cenato leggero, con pochi grassi e proteine)

DIETA

(escluso la pasta, da inizio anno consumo quasi sempre fette biscottate e pane integrale)

Colazione (non varia mai!):

- g.250 latte + caffè (gr. 12 di CHO)

- 6 fette biscottate integrali, c.a. gr. 40 c.a. (c.a. gr. 25 di CHO)

- marmellata fatta in casa, c.a. gr. 75 (c.a. gr. 40 di CHO)

(ho pesato la marmellata e ho verificato con precisione il suo peso)

- c.a. g. 40 di cereali (c.a. gr. 30 di CHO)

CHO = gr. 107 c.a.

pranzo: - c.a. g. 100 pasta al pomodoro (c.a. gr. 75 di CHO)

- c.a. g. 90 pane integrale (c.a. gr. 45 di CHO)

- 1 porzione di secondo°°

- 1,5 porzione di verdura condita

CHO = gr. 120 c.a.

cena: - g. 150 pane integrale (+ minestra verdure e legumi) (c.a. gr. 85 di CHO)

- 1 porzione di secondo°°

- 1,5 porzione di verdura condita

- 1,5 frutto (per es., mela) (c.a. gr. 25/30 di CHO)

CHO = gr. 110 c.a.

4 luglio 2012

Dopo la corsa ciclistica dello scorso 17 giungo ad Arezzo, ho interrotto l'intensità dell'attività sportiva.

In vacanza a Cervia 10 giorni, solo qualche breve nuotata al mare, poi, di nuovo in Valtiberina, due o tre uscite a PdP ore 6:00. Intendo riprendere a correre gradualmente.

Anche questa mattina, circa 9Km ad un passo molto leggero, in piacevole compagnia di due “pidipiane”.

Il proposito è quello di correre fino ad agosto piano per 45 o 60minuti, 3 o 4 volte a settimana.

Ho già comunque in mente la maratona di Firenze, il prossimo 25 novembre 2012.

Vedremo.

16 e 17 giugno 2012, Ediz. VII Campionato C&D

In questa Ediz. VII del Campionato Nazionale Ciclisti con diabete che si sta ormai chiudendo con la fase conclusiva del confronto on line post gara ho visto nei presenti una maturata consapevolezza atletica, equilibrio e insieme una autenticità di relazione.

Volente o nolente in contatto con alcune associazioni diabetiche, mi sono reso conto che -per fortuna- C&D non ha niente in comune con queste, come pure i ciclomelliti niente hanno in comune con diversi membri di queste associazioni.

Previo consulto davanti al mio specchio, ho tuttavia rinunciato a trasformarmi in un vecchio, brutto ciclista per avvelenare con una bella mela rossa tutti gli altri, decidendo invece di coltivare quanto di buono si è raccolto sabato scorso, 16 giugno, nella sala riunioni dell'Hotel Minerva ad Arezzo.

Solo oggi scopro inappropriato il titolo del confronto avvenuto in quella sala tra i ciclomelliti: <<Terapia insulinica e alimentazione prima, durante e dopo una GF ciclistica; esperienze a confronto>>

Sarebbe stato più preciso ed appropriato: <<Strategie atletiche, insuliniche e alimentari a confronto prima, durante e dopo una corsa di oltre 100Km in bicicletta>>

Alto, levissimo e purissimo incontro di guerrieri-atleti in quella sala di Hotel!

Dopo una breve premessa teorica della Dr.ssa Anna Ranchelli, tre casi esaminati; un ciclista in multiiniettiva con detemir e analogo rapido, un secondo ciclista microinfuso con analogo rapido e un terzo ciclista in multiiniettiva con Glargine e analogo rapido hanno rivelato le loro strategie.

Il successo di queste e delle relative tattiche utilizzate da ciascuno di loro sarà verificabile dal confronto delle schede (mellitobook) via via pubblicate su www.ciclismoediabete.it e su www.diabetenolimits.org.

In ogni caso il discrimine vero, la vera differenza, la fa la serena consapevolezza e la conoscenza. La prima è presupposto della seconda. Pur condividendo una stessa condizione di cronicità, credo ormai che esitano diversi gradi di serena consapevolezza e quindi di possibile conoscenza. Nonostante informazioni quantitativamente e qualitativamente esaustive che di fatto abbiamo tutti ricevuto, si verificano difficoltà di comprensione di queste che -sono certo- non dipendono solo o tanto dalle nostre capacità intellettive.

Sono altrettanto certo però che questi incontri per atleti -inaccessibili a chi si sente malato di diabete- favoriscano il passaggio ad un grado superiore di serena consapevolezza e quindi di possibile conoscenza, che è porta della libertà.

Senza rinnegare il filmato condiviso a fine riunione (http://youtu.be/DwxDh-dHVH4) e pur continuando quindi ogni mattina a guardarmi nello specchio, ho preso coscienza che il vero specchio in cui percepisco me stesso resta la squadra di ciclismo e diabete (e di DNL), capace di restituire a ciascuno di noi un visibile altrimenti invisibile.

Per questo motivo ci soffio delicatamente sopra e lo pulisco quotidianamente, perchè difronte a Cristian, Marco, Emanuele, Alessandro, gli “SHREK”, Attilio, Maurizio e ad ogni altro ciclomellito che dà un colpo di pedale in questa direzione, provo piacere. Perchè -dopo questi incontri- scriversi e toccarci ad abili colpi di penna, mi provoca piacere. Piacere!

Non so ora se anche il piacere di questo toccarsi con la penna sia peccato e se ciò mi condurrà alla cecità, come a me e ai miei genitori è stato prospettato fin da piccolo. Resta il fatto che mi fa star bene e che pertanto, senza eccedere o cedere all'autocontemplazione, continuerò ogni giorno a guardarmi in questo magico specchio.

Sansepolcro, li 21 giugno 2012.

Andrea Guerra

27 maggio 2012, Sansepolcro: GF Maratona degli Appennini

27 maggio 2012, Sansepolcro: GF Maratona degli Appennini

gestione metabolico-nutrizionale:

6:00=158mg/dl

3u per consumare 60/70 gr.cho di colazione

(il mio rapporto la mattina -se arrivo sotto i 140mg/dl- è 5u per consumare 110gr.cho di colazione)

8:10=232mg/dl

8:30=partenza corsa

9:40=206mg/dl (controllo in corsa)

10:10=barretta di All Brain (20gr.cho)

11:00=ciucciatina di miele, c.a. 10/15 gr (8/12gr.cho)

11:40= arrivo, 132 mg/dl, mezza mela e un bicchiere di acqua con sali

Durante il percorso ho consumato c.a. 1,5 litri di acqua, a piccoli e regolari dosi. In una borraccia vi avevo sciolto una bustina di magnesio e potassio senza zuccheri.

12:30= 178mg/dl (2u)

13:15= altre 3 unità di rapida (per pranzo) e 7di Detemir.

15:30= 106mg/dl. Ho mangiato senza calcolare con attenzione i cho e … in abbondanza. Non ho fatto le mie 2u canoniche, ma alle 18:00 ho dovuto correggere perchè arrivato a 260mg/dl

Gestione atletica:

Partenza veloce, che ha probabilmente contribuito a tenere alta la glicemia.

Nelle prime due salite (Citerna e Anghiari) ho senza problemi tenuto il gruppone della corsa.

Nella piana di Anghiari ho pedalato dentro al gruppo e ai piedi della lunga salita di Via Maggio ho misurato la glicemia (206mg/dl). Qui, a prescindere dal controllo glicemico in corsa (30sec.), mi sono distratto, rimanendo in fondo al gruppo, senza risalire ed inserirmi avanti con alcuni che andavano più forte.

Ho speso gratuitamente troppe energie su per Via Maggio: dopo i primi 3 di salita, ho pedalato in solitaria nei 2 o 3 km di piana per riprendere alcuni più avanti. Sono salito con questi poi, a 4km dal valico, ho aumentato per agganciare un altro gruppetto che vedevo avanti. Salivo a 20Km/h. Purtroppo ho ripreso solo alcuni che si erano staccati e dopo Arsicci, la discesa e la Pieve, lungo la diga, ero con 10 altri ciclisti insieme ai quali sono arrivato al traguardo facendo la mia prima volata: sono partito troppo presto e uno che mi aveva preso la ruota mi ha superato tagliando il traguardo 1cm prima di me!

Sono rimasto comunque soddisfatto per il risultato: c.a. 105/108Km in 3ore e qualche secondo.

10 righe da … Gualdo Tadino (PG), 6 maggio 2012:

10 righe da … Gualdo Tadino (PG), 6 maggio 2012:

Le mie 10 righe sul Campionato bikers 2012 quest'anno, se circoscritte alla sola corsa, sono piene di amarezza. Dopo una piacevole preparazione invernale in mtb, il venerdì precedente la corsa, febbre a 38°!

Ho potuto quindi solo partecipare al briefing e alla cena di sabato, godere della ottima ospitalità di Attilio e di Mariella e vedere correre i miei amici.

Non ho voluto infatti mancare all'incontro, dove sono andato comunque, perchè resta per me importante la squadra e perchè è sempre un piacere rivedere vecchi amici spingere sui pedali.

Dal punto di vista metabolico in questi giorni non sono riuscito a tenere sotto controllo la glicemia, che tendeva e tende tutt'ora ad alzarsi; in alcuni casi ho dovuto aumentare le mie dosi del 100% (anziché 5unità, 10unità). Ho comunque adottato una strategia che ritengo più efficace. Più che aumentare l'insulina (che in questi casi sembra non funzionare), ho ridotto il carico di cho. Anche oggi dovrò fare la stessa cosa, con sacrificio!

Resto comunque soddisfatto perchè questo orami classico appuntamento, come tutti gli altri targati C&D, è per me uno stimolo e una motivazione continui.

In questi mesi precedenti mi sono svegliato sempre la mattina presto per andare a pedalare, mi sono confrontato con gli altri ciclisti (con o senza diabete) e ho sentito “rafforzarmi” sotto più profili, anche quello atletico.

Continuo quindi sempre convinto per questa strada, aspettando con entusiasmo il prossimo appuntamento, raccontandomi e leggendo su www.ciclismoediabete.it e www.diabetenolimits.org quello che fanno i miei avversari e compagni.

Sansepolcro, li 9 maggio 2012

Andrea Guerra