lunedì 2 settembre 2013

26agosto-1settembre 2013

26agosto-1settembre 2013:

Sulla nostra paginetta FB “early morning PdP” bellissime foto all'insegna dello sport (e non solo!) scattate questo fine settimana. Dopo averle viste (avermi visto ballare!), alcuni mi hanno caldamente consigliato di continuare “solo” a correre e a pedalare ma io insisterò e continuerò anche a ballare e a divertirmi insieme ai miei amici di Porta del Ponte di Sansepolcro e ai tanti altri amici vicini e lontani che condividono con me stessi, sani valori e che riescono a divertirsi serenamente, consapevoli di poter avere un futuro sereno.
Questa settimana ho moglie e figli al mare e ritorno quindi a San Giustino dedicandomi soprattutto alla MTB (LA Rampiconero è vicina). Domani sarò comunque a PdP, quantomeno per la camminata di PdP ore 21:00 con la Dr.ssa Cosetta Gasparri.
Presente con entusiasmo, sapendo che anche a Monterchi Elena Londei, Francesca Fei e tanti altri hanno iniziato a muoversi nelle direzione giusta.


  • lunedì, ore 18:40: 70' di bici da strada
NOTE: Km. 30 c.a. in pianura, a media intensità

  • martedì, a PdP ore 6:00: 45'//50' c.a. di corsa per c.a. 9Km (e ... Sansepolcro-San Giustino, al lavoro in bici)
NOTE: intensità leggera.

  • Mercoledì, ore 19:00: 50' di bici da strada
NOTE: Km. 22 c.a. in pianura, a media intensità

  • giovedì, ore 15:15: 75' di MTB
NOTE: (media intensità) 22' di riscaldamento, 24' salita (a 160/170 ppm), 12' discesa tecnica e il resto pianura

  • venerdì, ore 18:30: 65' di MTB
Note: bassa intensità, su percorso con brevi salite

  • sabato, partecipazione alla dimostrazione Duathlon svoltasi in Fraz. Gragnano, di Sansepolcro (3Km di corsa, 13Km in MTB e 3Km di corsa). Brunella Comanducci ha coperto le due frazioni di corsa ed io ho pedalato la frazione di 13Km in MTB, a ritmi blandi per circa 25'//30'
  • Domenica, ore 9:30: passeggiata di Km 8 con la famiglia (c.a. 90')


Minuti totali di corsa: 50' (+ 90' di passeggiata)
Minuti totali di bici: 285'

Sansepolcro, li 2 settembre 2013.


Andrea Guerra