24-30lug.2017: report

24-30lug.2017: report

N.ro sedute: 5 (+1)

Minuti totali di corsa: 185'

Minuti totali di bici: 125'

• lunedì, ore 19:15, San Giustino, 45' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 9Km, (dove) in percorso pianeggiante 30%sterrato e 70%asfalto, (come) senza forzare, correndo il 7° km ad intensità percepita 4.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1099531319

• martedì, ore 19:15, San Giustino, 30' di corsa

NOTE: (quanto) 6Km di corsa lenta (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1101091229

• mercoledì, ore 7:30, San Giustino, 125' di MTB

NOTE: (quanto) 25Km (dove) in percorso collinare “asfalto-terra” con salita, (come) senza forzare, chiacchierando con un amico

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1102040541

• giovedì, ore 19:15, San Giustino, 30' di corsa

NOTE: (quanto) 6Km di corsa lenta (dove) in percorso con una salita, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1106588188

• sabato, ore 19:00, San Giustino, 60' di corsa

NOTE: (quanto) 12Km di corsa (dove) in percorso “asfalto-terra”, (come) sforzando in alcuni momenti.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1107496023

• domenica, ore 19:15, San Giustino, 20' di corsa lenta

NOTE: 20' di corsa lenta ed esercizi + stretching

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 31 luglio 2017

Andrea Guerra