lunedì 31 luglio 2017

24-30lug.2017: report

24-30lug.2017: report
N.ro sedute: 5 (+1)
Minuti totali di corsa: 185'
Minuti totali di bici: 125'


  • lunedì, ore 19:15, San Giustino, 45' di corsa
NOTE: (quanto) c.a. 9Km, (dove) in percorso pianeggiante 30%sterrato e 70%asfalto, (come) senza forzare, correndo il 7° km ad intensità percepita 4.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • martedì, ore 19:15, San Giustino, 30' di corsa
NOTE: (quanto) 6Km di corsa lenta (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • mercoledì, ore 7:30, San Giustino, 125' di MTB
NOTE: (quanto) 25Km (dove) in percorso collinare “asfalto-terra” con salita, (come) senza forzare, chiacchierando con un amico
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 19:15, San Giustino, 30' di corsa
NOTE: (quanto) 6Km di corsa lenta (dove) in percorso con una salita, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1106588188

  • sabato, ore 19:00, San Giustino, 60' di corsa
NOTE: (quanto) 12Km di corsa (dove) in percorso “asfalto-terra”, (come) sforzando in alcuni momenti.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • domenica, ore 19:15, San Giustino, 20' di corsa lenta
NOTE: 20' di corsa lenta ed esercizi + stretching
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 31 luglio 2017


Andrea Guerra